20, 30, 40 (Teil zwei) - 30s Ernährung Wartung Kapitel
30s in Not von fünf wichtigsten Nährstoffe
Iron <br /> dieser Altersgruppe, schwangere Frauen sind auf dem Höhepunkt, um sich für Schwangerschaft, Entbindung Blutverlust Verlust, sollte mehr als üblich Aufnahme von Eisen-reiche Nahrung für die Schwangerschaft zu tun, die am besten vorbereitete.
Calcium
Zwischen dem Alter von 30 bis 39-jährigen Frauen haben oft das Gefühl von schweren Spuren, es liegt daran, dass große Verlust von Knochen, Knochendichte begann Lücke entstehen, nicht in der Lage zu tragen, Walking, Laufen aus der Druck durch. Deshalb, um Knochenschwund ist nicht, es sollte in der Regel erhebliche Calcium-reichen Lebensmitteln wie Milch, Fisch-Einkommensgruppen wie Jiang.
Polyphenole
Mehr als 30-jährige Frau wegen der schlechten materiellen Faktoren, wie Harnwege und Symptome verursachen. Daher kann mehr Polyphenole Verzehr von Lebensmitteln bis zur Zersetzung des Körpers Toxine und Unbequemlichkeit urinarius verbessern.
Vitamin C, E, Zink, Selen
Zur Linderung der emotionalen und müde von wiederholten physischen und psychischen, wird mehr als die übliche Einnahme von Vitamin-reich C, E, Zink, Selen Nahrungsmittel, zur Linderung der Druck zur Erleichterung der angespannten Emotionen, Gefühle zu vermeiden, außer Kontrolle geraten.
Gruppe B-Vitamine
Gruppe B Vitamin Stoffwechsel in normalen Zellen ist notwendig, Nährstoffe, zu viel Druck, wird die metabolische Rate ist es einfach, dazu führen, dass der Verlust von Vitamin B-Gruppe, verursachen Entzündungen, müde von Unbehagen.
30s benötigen die vier großen Lebensmittel
Grain Art
Grain Arten wie Brown Reis, Weizen, Yimi, Hirse und andere reiche Gruppe B-Vitamine, Mineralien und Ballaststoffen, ist der normale Stoffwechsel der Zellen an Nährstoffen. Bei der physischen Druck, wird die metabolische Rate und daher wahrscheinlich dazu führen, dass der Verlust von Vitamin B-Gruppe. Zur Linderung der Druck, emotionale Stabilität, Frauen sollten mehr Lebensmittel Korn Essen.
Joghurt
Mehr als 30-jährige Frau, Druck-, Magen-Darm-ungewollt beeinflussen den Alterungsprozess Phänomen. Joghurt ist fermentierte Milch-, Milchsäure-Bakterien durch das Enzym, kann massiven Abbau von Eiweiß und Fett für die kleinen Moleküle von Protein-und Fettgehalt, so dass der Körper schnell resorbiert, zur Verbesserung der emotionalen Stress verursacht durch Verstopfung, und der Gastrointestinale normalen Absorption hilfreich.
<br /> Dark Früchte und Gemüse zu der Mehrheit der Frauen über 30 Jahre alt, ihre körperliche und geistige sind offensichtlich schwach. Daher ist im Hinblick auf eine Verbesserung der psychischen und körperlichen Beschwerden, müssen wir oft essen Obst und Gemüse wie dunklen Tomaten, Spinat, Paprika, Karotten, Chinesisch Süßkartoffel, Brokkoli Blumen, und so reich an Vitaminen A, C, B-Gruppe, Zink und andere Nährstoffe sind eine Vielzahl von Mineralien , Und engagiert sich bei Redox-Metabolismus, freie Radikale beseitigen können überhöht sind, ausschließt, dass sich die Ansammlung von Abfällen, auf Dekompression, ausgeschlossen Zwecke der Müdigkeit.
Gu Jun Kategorien
Druck, ist der Rückgang der natürlichen Immunität, die Probleme werden nicht unaufgefordert versendet werden. Gu Jun Kategorien wie Pilze, Stroh Pilz, Baoyu Gu, Flammulina, wie Ganoderma lucidum enthalten Eiweiß und mehr Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe, insbesondere, enthalten mehr Zucker β-Glucose-Komponente, können die Initiative ergreifen Angriff auf das Virus und das Wachstum von Krebszellen, So sollte essen verschiedenen Gulei.
Service Tipps
Mehr als 30-jährige Sie immer damit beschäftigt, müde ziehen ein Gleichheitszeichen, so dass Sie nach Möglichkeiten, zusätzlich zu denen ein gutes Gefühl, wir müssen auch lernen, sich zu entspannen. Der Druck kommt, mit einem Aufruf zu einer Absorption von tiefen Atmung zu erleichtern hohen Emotionen, können Sie auch Paozao einmal pro Woche, mit Wasser-Funktionen, einfache der physischen und psychischen Druck.
