20, 30, 40 (deuxième partie) - 30s articles d'entretien régime
30s besoin de cinq éléments nutritifs
Fer <br /> ce sont les femmes en âge de la grossesse, la période de pointe, afin de compenser pour la grossesse, l'accouchement perte de saignement devrait normalement l'apport des aliments riches en fer, faire la meilleure préparation pour la grossesse.
Calcium
Les femmes entre les âges de 30-39 ans ont souvent des pas lourds de la grippe, qui est une énorme perte de l'os, la densité osseuse, vides, et ne peut pas se permettre de marcher, courir en raison des pressions causées par Par conséquent, afin de préserver la perte osseuse du nombre habituel de grande supplémentaires aliments riches en calcium comme le lait, les anchois.
Polyphénols
Plus de 30 ans femme souvent en raison de facteurs de mauvais force physique, la cause des symptômes du système urinaire. Par conséquent, nous pouvons manger de la nourriture de polyphénols à la décomposition du corps des toxines et à améliorer l'inconfort de l'appareil urinaire.
La vitamine C et E, de zinc, le sélénium
Afin de soulager l'émotionnel et fatigué de répéter physiques et mentales, toutes les fois plus que riche en vitamines C, E, le zinc, l'apport alimentaire de sélénium, de soulager le stress, apaiser les tensions, éviter de se sentir hors de contrôle.
La vitamine B complexe
Vitamine du complexe B cellules dans le métabolisme normal des nutriments essentiels, une pression excessive, le taux métabolique permettra d'accélérer peut facilement conduire à la perte de vitamine du groupe B, ce qui provoque l'inflammation et l'inconfort et la fatigue.
30s besoin de quatre alimentaire à grande
Grains et céréales
Grains et céréales comme le riz brun, le blé, l'orge, le millet est riche en vitamines B, minéraux et fibres de cellules au métabolisme normal des nutriments essentiels. Lorsque la pression physique, le taux métabolique permettra d'accélérer peut facilement conduire à la perte des vitamines du groupe B. Afin de soulager le stress, stabiliser l'humeur, les femmes devraient manger plus de grains et de céréales.
Yaourt
Pression de plus de 30 ans féminine, et sans le savoir une incidence sur l'estomac du phénomène du vieillissement. Le yaourt est la matière de lait fermenté, à travers la réaction enzymatique de bactéries lactiques, peut une énorme quantité de protéines et de graisses décomposé en petites molécules, les protéines et les graisses, le corps rapidement absorbée, d'améliorer la constipation causée par un stress émotionnel, ainsi que l'estomac Road, l'absorption normale et très serviable.
De couleur foncée des fruits et légumes <br /> la plupart des femmes de plus de 30 ans d'âge, de leur physique et mentale considérablement affaibli. Par conséquent, afin d'améliorer l'inconfort physique et mentale, doit être la consommation régulière de couleur sombre des fruits et des légumes comme les tomates, les épinards, les poivrons verts, les carottes, les ignames, choux-fleurs contiennent des vitamines riches A, C, et le groupe B, le zinc et une variété de minéraux sont des nutriments impliqué dans le métabolisme redox, peut éliminer excessif de radicaux libres, d'éliminer l'accumulation de déchets de l'organisme, et de réaliser la décompression, et pour écarter le but de la fatigue.
Classe de champignons
Pression, naturellement, il est la baisse de l'immunité, de sorte que les problèmes seront sans y être invité. Champignons tels que le champignon, champignon de paille, champignons ormeau, champignons, Ganoderma lucidum contient des protéines, des polysaccharides, des vitamines et des minéraux, en particulier les polysaccharides contenant β-glucose composition peut prendre l'initiative d'attaquer le virus et la croissance des cellules cancéreuses, il devrait être manger plus de champignons.
Conseils d'entretien
Plus de 30 ans, vous aurez souvent occupé, fatigué assimiler, de sorte que vous chercher des occasions qui est un bon sommeil, mais aussi apprendre à se détendre. La pression vient d'un souffle de prendre une profonde respiration pour faciliter les émotions fortes, une semaine, vous pouvez aussi l'heure du bain, en utilisant les propriétés de l'eau, apaisant la pression et ainsi de suite.
