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迈入科技发达的年代，人们对电脑的依赖日渐增加。没有电脑，对我们的日常生活，甚至工作上都造成诸多不便。但是长期面对电脑，健康素质容易下降，因此补充必须的营养，包括钙质、蛋白质、维他命A、B和C和碳水化合物，平日应多吃健脑、护眼、补钙和防辐射的食物才是上上之策。

长期面对电脑，长久以来对人体的健康带有负面的影响，不但造成身体长期面对辐射，而且造成眼睛和头脑过度疲累，经过长时间的累积，造成促进老化，影响健康，因此电脑一族应有自我保健的意识，应及时补充必需的营养来调适。

眼睛过度疲劳
由于长期对着电脑，头脑和身体长时间工作不休，容易造成记忆衰退、新陈代谢缓慢、贫血、容易引起精神障碍、易烦躁、思想不集中、难以保持精神安定等。

而且长期看着电脑屏幕，眼睛不但觉得发酸，干涩，眼球出现红丝，而且有时会感觉眼睛模糊，看东西不清楚，这就是眼睛过度疲劳所致。

由于钙质是人体生命之源，钙在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中，起着重要的调节作用，因此，钙的代谢平衡，对于维持生命和健康起到至关重要的作用，对电脑一族，尤其非常需要补充。

电脑族缺乏的营养
电脑族普遍所缺乏的营养，主要有钙质、蛋白质、维他命A、维他命B族和维他命C。

钙质基本对于维持生命和健康起到至关重要的作用。而蛋白质是智力活动的物质基础，是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质。维他命B族，同样也是智力活动的助手，如维他命B1、维他命B2、叶酸等。碳水化合物是脑活动的能量来源，在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。

根据医学研究，维他命A有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。充足的维他命C可以使大脑功能灵活、敏锐，并提高智商，而且人眼中维他命C的含量比血液中高出数倍。对于电脑族，健脑、护眼、补钙和防辐射这四大方面是最关键的。

健脑的食物

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鸡蛋 - 含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维他命、钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。

鱼 - 可为大脑提供丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸和钙、磷、维他命B1、维他命B2等，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

洋葱 - 含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处。每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。

香菇 - 对高血压，动脉硬化有较为明显的疗效，有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。 　　

龙眼 - 补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通过服食龙眼来调整。

柚子 - 含有大量维他命A、维他命B1和维他命C，属于典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。此外，橙子、柠檬等也有类似功效。

护眼的食物

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红萝卜 - 富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维他命A的含量最多，也含有丰富的红萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

韭菜 - 富含维他命A原、维他命C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维等。另外，韭菜叶含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

枸杞子 - 含有丰富的红萝卜素，维他命A、维他命B1、维他命B2、维他命C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。

菠菜 - 含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、红萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

青椒 - 含有丰富的维他命，糖类、纤维素、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维他命C含量最高的。

枣 - 营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维他命含量比苹果、香蕉高出几十倍。

补钙的食物
牛奶 - 含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。

黑芝麻 - 很好的补钙来源，其补钙和养生效果还优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三汤匙黑芝麻替代。

黄豆 –豆制品如豆腐、豆花等，属于高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收的铁。

西兰花 - 含钙丰富且草酸含量少，是钙的良好来源。另外，它属于碱性食物，在维持体内酸碱平衡中起重要作用。

芹菜 - 营养丰富，含有蛋白质、各种维他命、矿物质及人体不可缺少的食物纤维。由于芹菜的钙、磷含量较高，所以具有一定的镇静和保护血管的作用。

紫菜 - 含有丰富的碘、钙、蛋白质、维他命A、维他命B。经常食用可清除血管壁上聚集的胆固醇，对软化血管和防止动脉硬化有一定的疗效。

防辐射的饮食
富含胶原物质的食品 – 例如海带、紫菜、海参，动物的皮肤、骨髓等等，因为食物中的胶原物质有一种黏附作用，它可以把体内的辐射性物质黏附出来排出体外，而且其中动物皮肤所蕴涵的弹性物质，还具有修复受损肌肤的功能。

黑木耳 – 因为富含丰富的食物纤维，再配菜中多添加黑木耳，可以帮助把体内的有害物质排出体外，不给辐射物质留下丝毫立足的空间。