20, 30, 40 (Part two) - 30s 饮食保养篇
铁质 钙质 多酚类 维他命C、E、锌、硒 维他命B群 30s需要的4大食物
优格 深色蔬果 菇菌类 保养小贴士
30s需要的5大营养素
这年龄层的女性正处于怀孕高峰期，为了弥补怀孕、分娩失血的损失，平时应该多摄取含铁质丰富的食物，为怀孕期做最好的准备。
年龄介于30至39岁的女性常会有脚步沉重之感，这是因为骨质大量流失，骨质密度开始出现空隙，无法承受走路、跑步引起的压力所导致。因此，为了保存骨质不流失，平常就应该大量补充钙质丰富的食物，如牛奶、江鱼仔等。
30多岁的女性常因为体力不济的因素，而引起泌尿系统等不适症状。因此，可以多食用多酚类食物，以分解体内毒素和改善泌尿系统的不适。
为了舒缓反复的情绪及疲累的身心，平时就要多摄取富含维他命C、E、锌、硒的食物，以纾解压力、缓和紧张的情绪，避免造成情绪失控。
维他命B群是细胞正常代谢的必须营养素，压力过大时，代谢速率会加快，很容易造成维他命B群的流失，引起发炎、疲倦不适症。
五谷类
五谷类如糙米、小麦、薏米、小米等含丰富维他命B群、矿物质和纤维等，是细胞正常代谢的必须营养素。当身体压力大时，代谢速率会加快，因此容易造成维他命B群的流失。为了舒缓压力、稳定情绪，女性们应该多食用五谷类食物。
30多岁的女性压力大，不知不觉影响肠胃的衰老现象。优格是牛奶发酵物，透过乳酸菌的酵素作用，能将巨量的蛋白质和脂肪分解为小分子的蛋白质和脂肪，让人体快速地吸收，对改善因情绪压力造成的便秘，还有对肠胃道正常的吸收很有帮助。
大多数的女性到了30多岁，其体力和精神都明显衰弱。因此，为了改善身心的不适，一定要常食用深色蔬果如番茄、菠菜、青椒、红萝卜、山药、椰菜花等含有丰富维他命A、C、B群、锌多种矿物质还有营养素等，具有参与氧化还原及代谢作用，能消除过多自由基，排除囤积体内的废物，达到减压，排除疲劳的目的。
压力大，免疫力自然就是下降，因此毛病就会不请自来。菇菌类如蘑菇、草菇、鲍鱼菇、金针菇、灵芝等含有蛋白质、多醣类、维他命和矿物质，尤其是多醣类含有β-葡萄糖成分，可主动攻击病毒及癌细胞的生长，所以应多食用不同的菇类。
30多岁的你，会经常与繁忙、劳累划上等号，因此你除了找机会谁个好觉外，还要学习放松。压力来临时，要以一呼一吸的深呼吸缓和高涨的情绪；你还可以每星期泡澡一次，利用水的特性，舒缓身心的压力等。
