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30s
性感与成熟的巅峰期

30岁是女人生命步入人生的巅峰的阶段，从这一天起女人的生活才真正进入成熟与性感并存的轨道上。30岁的女人就像色彩鲜艳的成熟果实，一举一动都风韵犹存，散发着迷人的女人味。

30多岁的女人，大部分都处于同时拥有家庭和事业的阶段，看似成功美满，兼顾得意，但也让身心承受了巨大的压力。丈夫、婆媳、孩子、家庭、再加上自己工作的压力和自己琐碎的事情等，已经足以让一个职业妇女忙得透不过气。

没有良好的保养，再鲜艳的果实迟早也会面临溃烂的一天。只是在重重的压力当中，你是否有能力延缓无情的老化，让30岁的你青春常驻，看起来就像20岁的青春美人？以下就是30s会遇到的4种普遍问题：

1．紧张压力高涨
大部分新加坡女性都是职业女性，面对着照料丈夫、教养小孩等种种压力，再加上我国生活紧张，生活水准高等，让30多岁的女性们每日都处在高涨的压力中，再好的脾气都免不了有一天会失控。

2．情绪容易波动
一旦压力重重的时候，情绪自然就容易受到波动，脾气大起大落。面对着四面八方带来的难题，大部分女性都必须作出适度让步和妥协，有些女性为了照顾家庭，为了孩子的成长，更牺牲了事业；有些女性为了帮补家计不惜一面工作，一面照顾家庭，生活清苦之余，还面对不能改变的现状，身心难免受创，非常无助。人的忍耐是有极限的，因此，在这种情况下如果情绪没有好好被处理，或以正确的方法宣泄，就会造成忧郁、自闭、疑人等不稳定的情绪。

3．为延缓老化作准备
压力是造成老化的无形杀手，只是压力却是无处不在，分分秒秒都存在我们的生活环境里，想摆脱都不能。压力一大，自由基的数量就会增加，并攻击体内正常的细胞，导致细胞老化。为了避免自由基的伤害，女性们必须要加把劲，好好疼爱自己，毕竟谁也不想自己看起来比实际年龄老呀！

4．为人生调养好体质

20s留住青春不是梦想

20s需要的4大营养素
蛋白质
机体中的每一个细胞和所有重要组成，都有蛋白质的参与。而年轻人体力旺盛，可以不停地从早忙到晚上，蛋白质额度需求其实是非常大的。虽然蛋白质只是每天的副食，不是每天热量的主要来源，但却是构成人体器官、荷尔蒙、免疫物质，当然还有肌肤组成的主要原料。

铁质
缺乏铁质，最直接的问题就是影响血红素的形成，造成贫血，使血液运送氧气的能力下降，造成疲劳、脸色苍白、指甲断裂上弯等，女性每个月生理期会有血液的损失，连带地造成铁质的流失。很多女性怕胖，不太敢吃肉、内脏等，长时间下来会导致铁质摄取不足，除了瘦肉，多吃菠菜也可以摄取铁质。

钙质
虽然年轻女性不会缺乏钙质，但30岁以后，骨质会逐渐流失，因此趁年轻开始就要充分地补充钙质。

维他命A、C、E、B群
工作忙碌、朋友的应酬，承受的压力相对增加，一旦压力大的时候，维他命流失的速度非常快，所以最需要补充维他命C、维他命B群、维他命E。

20s需要的5大食物
奶制品
年轻女性更应趁年轻时，就要补钙。牛奶含有钙质和维他命D，一天喝一杯牛奶，可以获取25%的钙质及维他命D的每日需要量，对保护骨质有很大的帮助。

深色蔬果
深色蔬果如菠菜、红萝卜、紫色高丽菜、青椒、苹果、葡萄、芒果等含丰富的维他命A、C、B群、钾、钙、锰等多种矿物质和营养素。对年轻女性而言，具有养颜美容效果，还有参与氧化还原和代谢作用。

莓类
莓如草莓、蓝莓、蔓越莓等含可抗氧化的维他命C，多酚等物质，可帮助消除体内多余的自由基。睡眠差、压力大，情绪就失控，体内自由基就会累积越多，所以需常补充抗氧化剂或多吃具抗氧化作用的食物。

深海鱼
年轻女性大部分都投入工作，从早到晚都忙个不停，因此蛋白质的需求非常大，加上日后可能怀孕，因此为了培养好体力，一定要特别注意优良蛋白质的摄取。
深海鱼如鲑鱼、鳕鱼等含有优质蛋白质，还有丰富的DHA、EPA等，都是脑部细胞所需的营养素。

瘦肉
年轻女性怕肥腻，不敢吃动物的内脏，长期下来，铁质摄取不足，又加上生理期影响，所以为了健康着想，还是要适量地摄取瘦肉。

保养贴士
年轻就是无价的本钱，新陈代谢功能强，即使再忙、再累，只要吃饱睡好，就可以精力充沛，精神饱满了。所以其实不要小看睡眠的威力，就算无法天天睡足8小时，休闲假日时，最好就是补个小眠，让疲惫的细胞获得充电。

- 待续 -
下一期，将会有：20, 30, 40 (Part two) – 30s

20、30、40，是女人最重要的三个时：20岁的青春，30岁的茂盛，40岁的成熟。但在这不同的三个阶段，也有不同的困扰，影响着诸多女性。

20s
为精彩人生的起步做准备！


别以为青春，就是女人的本钱。20多岁，无疑是女人一生中最青春亮丽的时刻。但要知道，如果不好好保养自己的话，这本钱的时限将会短得令你难以想象。有一句话相信你也听过：世界上只有懒女人，没有丑女人。


20至29岁的你，正值青春年华，也就是精彩的人生之地步的开始。为了成为众人瞩目的焦点，拥有姣好的容貌，均匀的身材，还有健康的身体，其实就是一个标准美女的最佳典范。


但是，如果没有适当的保养，再年轻的肌肤也会失去弹性，再柔滑的脸孔也会失去光泽。因此，20s的你会遇到的4种问题普遍有：


1. 减肥导致营养不良
现年代流行骨感美，个个国际模特儿都瘦骨如柴，也搞得个个年轻女性都大幅度进行瘦身。一天三餐都不吃，要不然就是经常肉不吃、鱼不吃、饭不吃，反而对水果、豆腐、蔬菜、却如获至宝地，甚至有些只靠液体维持一天的食物摄取。结果因不合理的饮食节制，导致营养不良，身体基础代谢变得缓慢，疲倦、酸痛、体力不支的情形则愈渐严重。


2. 饮食作息不正常
年轻女性拥有拼搏精神，而往往为了在工作中有所表现，经常一忙就忘了按时吃饭，回神时，才发现早已过了吃饭时间，只要到杂货店随便买个面包或零食充饥。而工作一忙完后，整个人松懈下来就情不自禁地大鱼大肉起来，造成一下子营养素摄取不足，一下子又摄取过多，一来一往之间，细胞新陈代谢就会变得不正常，身体开始发出抗议声。再加上年轻人以为自己熬夜几天没问题，就夜夜笙歌，而头痛、皮肤起疹、腰酸背痛等不适就会接踵而来。


3. 为预防骨质疏松作准备
年轻人好动，并常常参与户外运动不小心骨折或受伤后，没有好好照顾。要不然就是不爱喝牛奶或奶制品等，往往导致老后周身病痛。但是，骨质疏松症并非是老人才会遇上的毛病。其实20至30岁期间是骨质量处于高峰的状态。但是随着年纪的增长或是其他疾病的因素影响，年轻女性体内的骨质也会逐渐流失。由于钙与骨骼拥有密切的关系，所以女性们更应该趁年轻时，增加钙质和维他命的摄取，以便保有骨本，为日后身体所需做准备。


4. 为人母作调养准备

20至29岁的女性正值适婚年龄，既然有走入家庭，成为好妈妈的准备，就一定要好好调养身体，尤其是生理期健康的体质也要多加注意，千万别等到要怀孕时才作调养已经太迟了，高龄产妇可不是好玩的哦！

- 待续 –

下一期，将会有：20s需要的4大营养素

清洗秀发须知


既然我们的秀发不能避免接触化学成分，那么就不如在洗发方面下心思，以减少头发的损坏


1． 在洗发之前梳头，可以理顺打结的头发、把灰尘，头皮碎、死皮等清理干净。
2． 头发以温水完全湿透几分钟，可以有效软化头皮、让头皮的毛孔打开，可去除头皮的秽物和油脂。
3． 在掌心上倒入约2角圆币大小体积的洗发液，加入约1汤匙的清水搓出泡沫。
4． 把稀调后的洗发液放在头皮上按摩，把头发洗净，用水冲洗头皮至少1至2分钟至干净。冲洗头发时不需摩擦头皮，因为洗发液会顺着清水被清洗掉。最后再以微温的水把头发洗净为止。


Picture：http://www.medindia.net/beauty/images_new/hair03.jpg

恢复秀发健康亮丽 （一）
- 完 –

为迎合潮流，人们都爱为秀发增添姿采，所以为秀发染色，挑染，离子烫或电发等，都可变化出不同的新创发型。但是，头发经常接触太多的化学物品，会造成发丝受损，失去应有的生气，也变得容易折断，而成为名副其实的“化学发丝”了… …

自然就是美
拥有具潮流感的发型，对仪容与个人信心方面都有事半功倍的效果，但是人们往往忘了护发也非常重要。其实拥有健康、柔软、丰盛的头发，就可以让一个人看起来非常亮丽好看，所谓的自然就是美。

如果你曾经留意市面上的护发产品，不难察觉护发品的化学成分含量相当多。例如酒精，就是大部分声称拥有护发功效的护发品中最常见的成分之一。而矽（Silicones）或被称为dimethicone或cyclomethicone元素，就是在一般水洗 (rinse off) 或即涂 (leave-on) 护发剂中常见的成分。长期使用具有上述化学物品的护发剂，会导致头发变得干燥、无生气，甚至失去光泽。

既然如此，为何不尝试以新鲜天然材料来自制护发露，以自然的方式呵护秀发，使秀发恢复天然的光泽和亮丽呢？


天然油脂也洗掉

市面上的洗发液广告，常见漂亮模特儿的飘长秀发上，满头白色的泡沫，然后模特儿一脸陶醉地清洗着头发…

当然，广告中的画面都是非常优美的，但是，你可知道，这些“泡沫”就是导致头发干燥的罪魁祸首之一。

大部分的洗发液制造商都爱采用sodium laureth sulfate 或更为普遍的简称SLES或sodium lauryl sulfate，简称SLS、还有泡沫增调剂cocamide DEA和cocamide MEA等来产生许多泡沫，让人们感觉洗头后特别干净，不过却把头皮的天然油脂也洗掉，进而影响到头皮的油脂平衡。

除非我们使用天然的植物肥皂如soapnut（一种可产生天然及温和泡沫的植物，是印度传统的身体清洁剂）来清洗头发，才能减少秀发的负担。但是一般上人们还是因为方便的原因，而在超市购买现成和易找的洗发液。

    南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。其营养丰富，为农村人经常食用的瓜菜，并日益受到城市人的重视。不仅有较高的食用价值。而且有着不可忽视的食疗作用。据《滇南本草》载：南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排浓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈与便秘，并有利尿、美容等作用。近年来，国内外医学专家、学者研究实验表明，食南瓜，还有治疗前列腺肥大（南瓜子可治前列腺肥大）、预防前列腺癌、防治动脉硬化与胃粘膜溃疡、治糖尿病、化结石等作用。源自这里。
 

    那天突发奇想，要煮南瓜粥。一般华人家庭，都较少以南瓜煮粥。通常都是清炒当菜肴吃。对韩国家庭而言，这种具有养生功效的南瓜粥，则非常普遍。除了是家常小菜，还是韩国人生病后，母亲会煮的一道粥品。
 

    买了一粒蛮小的南瓜，处理了蛮难切的皮，用来煮粥还有剩下很多。切了一些来炒南瓜。

炒南瓜
用料
南瓜1/4个
虾米10克
蒜茸1汤匙
黑酱油2茶匙
清水200毫升
盐少许

做法
1。南瓜切块。
2。热锅下油，爆香虾米和蒜茸。
3。加入南瓜后，转小火，立刻下黑酱油，接着清水，然后加入少许盐。
4。焖到稍微收汁，即可上桌。

南瓜粥
用料
南瓜3/4粒，切块
米250克
干贝5个
盐少许

做法
1。干贝洗净后，加入热水浸泡一会儿。
2。锅中倒入干贝和浸泡的水煮滚。
3。加入白米，煮一会儿。
4。加入南瓜，煮至熟烂。煮烂后，可以用勺子把南瓜弄得更绵烂也可。
5。上桌前，加入适量盐调味即可。


到底我煮得好不好吃？munkey在这里:Pumpkin Porridge is Good for You!已经post了他的感想。